Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Bài Tập Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Thực hiện 5-10 lần.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Hàng ngày 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30, thư giãn.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Thực hiện 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/